以下为综合多篇研究推荐的夜间禁用或需谨慎使用的APP类型及具体代表应用，涵盖社交、娱乐、购物等多个领域，均适用于IOS系统且多为免费下载：
1. 社交媒体类
微信、Facebook、Instagram：推送机制易引发无意识刷屏，导致入睡困难。
2. 视频流媒体类
抖音（TikTok）、YouTube、哔哩哔哩：算法推荐和自动播放功能易造成时间黑洞。
3. 游戏类
王者荣耀、PUBG Mobile、原神：沉浸式玩法刺激肾上腺素，延长兴奋状态。
4. 购物类
淘宝、拼多多、亚马逊：促销推送和冲动消费诱导夜间非理性购物。
5. 新闻与阅读类
今日头条、网易新闻、Kindle：信息过载增加视觉疲劳和睡眠拖延。
6. 即时通讯类
QQ、WhatsApp、钉钉：夜间消息通知干扰放松状态。
7. 音乐类
网易云音乐、Spotify：部分节奏强烈的音乐可能延缓入睡。
8. 学习与效率类
番茄Todo、Notion：夜间高强度使用易造成脑力过载。
9. 健身运动类
Keep、Nike Training Club：夜间锻炼可能升高血压和心率。
提示：以上应用并非完全禁止，但需通过“屏幕使用时间”设置限额（如关闭通知、限制功能时段），或11的快捷指令设置灰度模式辅助戒断熬夜。
二、IOS账号被禁用的常见原因
若APP账号（如Apple ID）被禁用，可能由以下行为触发：
1. 频繁输入错误密码
多次尝试登录失败后，系统自动锁定账户以防范盗号。
2. 异常设备登录
短时间内跨多台设备登录同一账号，触发安全机制。
3. 账户信息泄露
分享Apple ID给他人或在论坛公开，导致滥用风险。
4. 长期未登录或欠费
长时间闲置或订阅服务未支付账单，账户可能被冻结。
5. 违反平台政策
使用违规应用（如）、恶意退款或刷评论等行为。
6. 系统检测欺诈活动
如异常IP登录、大量下载盗版内容等。
三、解决方案与建议
1. 账号恢复
通过Apple官网重置密码或联系客服申诉。
2. 规范使用习惯
避免多设备频繁切换，定期更新账户信息。
3. 遵守开发者协议
确保应用内容合规，及时处理用户投诉。
如需完整禁用应用清单或详细解锁步骤，可参考原文链接。
